世盃期間, 暫停跑步, planking 繼續

簡單update, 四年一度世界盃在巴西舉行, 一早已經細閱賽程, 知道比賽時間大部份是半夜三更, 睇波只能捱眼訓. 天氣悶熱, 最近沒有任何比賽, 日夜癲倒, 所以有藉口暫停落場跑, 避免中暑. 但為了keep住狀態, 蔡李佛加dynamic warm-up 仍然不能缺少. 以下是參考時間:

靠牆深蹲: 1m50s x 5sets, 2m rest in between
掌上壓hold: 2m
側腹hold: 1m40s left and right, 2m rest in between
Sit up hold: 1m20s

Dynamic warm up (原地提膝跑 30s, 原地後踢 30s) x 3sets
原地後踢 30s x 3 sets

pre-season planking starts, 加油!...

世界盃, 兩牙已拔掉. 只剩下巴西, 荷蘭, 加油!

另外總算pass 了St. John 運動急救專修課程, 學了些基本處理運傷患的知識, 但希望用不著 ;)

瑞牛節跑

休息了大約三星期, 咳嗽好像消失了, 條氣順番, 足底筋彷彿都舒緩了. 加上這星期都忙著一些研究工作, 無暇出post, 不過摺得太久, 應該是時候復出了.

夏日炎炎, 陽光正好吸引大家進行戶外活動, 於是星期六瑞牛節前跑一轉測試一下狀態及溫度. 當日下午4時出動, 但好明顯狀態欠佳, 感覺不良好, 太熱, 呼吸不順, 所以只試了6公里就叔叔不行了. 經過測試, 下午4時對我來說仍然是太熱, 下次可以考慮推遲一點, 另外狀態正慢慢地恢復, 所以決定兩天後再跑多劑. 跑了都有些日子, 大概知道自己的感覺, 狀態恢復了多少, 掌握到節奏了沒, 不會勉強, 況且這幾個月仍然是 "running for fun" 的日子 :)

瑞牛節食過傻糉猣等之後, 當然要跑一跑來幫助消化. 算式大概是頭30-35mins會消耗肝糖, 之後就燃燒脂肪,  至於想清除多少, 那麼請自己找計算機, 因為字典還未出現個"肥"字. 今次選擇了下午大約6時起跑, 保持6分pacing, 目標約10公里, 由於太陽開始落山, 溫度比前兩天低了少許, 但跑時仍然不時洗面降溫. 另外今次換了片黃色霸氣鏡出動, 感覺還不錯, 好像一直都黃昏般的顏色.

一如以往, 路線是荃灣西 > 青龍頭 > 深井, cool down 前check-in是常識吧. 影友說日落時紫紅色叫甚麼 magic. 在正午烈日空自殺式地跑是很熱血, 在清晨 / "magic moment" 跑都可以是男人的浪漫, 所以我選擇了浪漫 :o)