世盃期間, 暫停跑步, planking 繼續

簡單update, 四年一度世界盃在巴西舉行, 一早已經細閱賽程, 知道比賽時間大部份是半夜三更, 睇波只能捱眼訓. 天氣悶熱, 最近沒有任何比賽, 日夜癲倒, 所以有藉口暫停落場跑, 避免中暑. 但為了keep住狀態, 蔡李佛加dynamic warm-up 仍然不能缺少. 以下是參考時間:

靠牆深蹲: 1m50s x 5sets, 2m rest in between
掌上壓hold: 2m
側腹hold: 1m40s left and right, 2m rest in between
Sit up hold: 1m20s

Dynamic warm up (原地提膝跑 30s, 原地後踢 30s) x 3sets
原地後踢 30s x 3 sets

pre-season planking starts, 加油!...

世界盃, 兩牙已拔掉. 只剩下巴西, 荷蘭, 加油!

另外總算pass 了St. John 運動急救專修課程, 學了些基本處理運傷患的知識, 但希望用不著 ;)