電兔唔易做

所謂"電兔", 大多指在賽狗活動中 (例如澳門逸園), 電兔起動, 在後面比賽的格力狗便在後窮追不捨, 直至終點. 週末陰陰濕濕, 還下滂沱大雨, 原先應承做電兔, 想必要改期了. 但今天星期日黃昏時竟然還沒下出雨, 於是就動身上城門谷. 好友教練為跑友定下目標為2.4km x 4 sets倉鼠圈 interval, 每圈約 2:15 min, 再每set加快, 而我就幫手做電兔.

(haha, 我仲識draw something, note 2 + zoom blur effect :) )

初時以為做一隻大約pacing 5:15min / km 的電兔是很容易, 但事實如何保持均速是很難的. 第1組開始似乎快了少許, 之後每半圈檢查手錶調整時間, 避免過快或太慢, 此後時間尚算平均. 過程中灑了兩滴雨 (那時還只是雨滴), 幸好未影響到練習. 約一小時後完成了4組, 感覺還可以, 跑友感受請移玉步到另一個blog, 大家都是有能力達成目標的. :) 其實我現時還未有明確目標, 只希望足底能盡快恢復. 雖然如此, 但我還有能力做一隻不博老命的電兔.

晚上7時許收隊, 天開始落狗屎, 急步趕及回家成功撻陣, 之後到附近晚飯. 期間 facebook / whatsapp 瘋傳3月黑雨飛雹, 九龍塘水上樂園及又一城水舞間... 我們2小時前還巧威威練跑, 實在好運. 為了獎勵完成練習, 哈根大師是少不免的, 下次加油!

東馬一個月紀念

昨天星期日3月23陽光普照, 清風送爽, 是跑步的好日子, 街馬 (還有跑手裝神弄鬼), 畢拿山等都擇了個吉日開跑, 另外3.23更是亞視台慶 (沒錯, 數年前是亞視台慶323的)....見到facebook上朋友都完成了不同賽事, 值得俾多幾個 like. 見到跑友都積極update blog, 我也不敢怠慢 :)

言歸正傳, 昨天正正是東馬一個月紀念, 記憶猶新, 腦海還不時播著當時的馬拉松片段, 再看看polar 手錶的地圖, 速度表中間drop下來, 剛好就是應援團的銀座打氣點, haha, 據聞應援團明年會親自落場, 我們拭目以待吧. 完成初馬常常問自己 "What's next?", 暫時應該是明年京都馬拉松. 當然, 還有11個月, 時間尚早.

短期目標是盡快舒緩足底的痛症, 雖然不是嚴重, 但還是趁 schedule 練習前處理好, 以除後患. 足底筋膜炎的確是跑手的好朋友, 每天起床足弓位的尖痛, 加上腳趾對下的枕位硬呔, 相信大部份跑手都有似曾相識的感覺. 對於此類痛症, 大家都比較少去求醫, 但如果按摩拉筋數星期不果, 應該去看醫生, 沒有壞的. 如果不是太嚴重, 則可以進行一些腳部運動以舒緩, 真心有用的.

既然是一個月紀念, 加上天氣大好, 無論如何我都要跑一跑贈慶. 同一模式由荃灣西出發, 漫無目的跑了14km, 大約跑到黃金海岸之前收工, 平均pacing 5:33 min/km, 日後可以考慮用此速度跑更長距離. 跑完之後慢步行到遊艇會側的空地做cool down. 現階段還未能隨意跑30km, 所以只好出發帶八達通, 跑完乘車回家. 興之所至再隊一份burger king, 健康無比.

當天你為甚麼開始跑步?

雖然不應該將考試同跑馬拉松相提並論, 但現在感覺的確是大考之後般放肆, 暴飲暴食. 東馬之後找不到動力去練習, 正如考完試為何還要溫書呢... 不過不同的地方在於, 見到課本仍然不想溫書, 但看見鞋盒上的sky sensor, 跑步的衝勁又湧上來了..

經過連番拉筋按摩, 足底好像舒緩了一點, 於是前幾天試了新的日版skysneor和朋友在馬場跑了數公里, 感覺良好, 除左首圈因為休息了太久而呼吸不順, 之後跑感漸漸回來, 找回滾動的節奏, 新鞋不錯, 不過要再跑才可以人鞋合一. 另外今天試耍了一套蔡李佛, 亦都很順利完成. 狀態是有的, 體力還可以, 只是沒有了目標, 暫時只會作每週健康衛生跑, 不會刻意每星期+10%長課, hea住先.

見到新跑鞋, 想起了當天為甚麼開始跑步. 有些朋友為了健康, 減肥; 有些為了挑戰自己, 追求Personal Best (PB); 有些為了逃避煩惱, 好讓自己忙一點, 累透全身; 有些則莫名其妙, 總之就是跑了. 而我呢.... 幾年前除踢足球之外好像沒有其他運動, 但要齊腳開波並不易, 所以結果有少運動, 感覺到自己內裡很虧. 有一天看見有自己對nike波鞋, 應該是running style...唔, 不想浪費... 不如落足球跑幾圈, 可能有叔父不夠腳會叫我一起踢波吧...

就是這樣我開始跑步了, 初初跑幾個圈莫氣, 坐在旁邊看人踢, 非常on9. 雖然只是跑了少許, 但出汗後身體變得舒暢, 心情亦輕鬆... 既然如此, 不如到運動場跑, 由深水步到現在的城門谷; 之後再見到很多不像會跑的人也跑渣馬, 我當然要狗衝啦, 之後開始參與hea跑不同的比賽, 到後來被人引誘入局的東馬; 由開始無厘頭的幾圈至現在的全馬, 我就是這樣進化了.

無論甚麼原因, 為了健康還是逃避, 只要開始跑, 就會愛上跑, 接著就是怎樣可以跑好一點, 上了馬後, 就會想如何再上另隻馬. 而你當天又為甚麼開始跑步? :)

跑步...因為型

東京馬拉松後記

雖然已經過了大約一星期, 但情緒仍然非常激昂; 再翻看相片, 覺得馬拉松就像昨天的事. 我想這應該是剛完成初馬朋友的必經階段, 特別在世界六大之一東京馬拉松完成初馬, 氣氛一流, 自high是可以理解的. 趁熱情還未冷卻, 趕快推一篇多圖少字關於東京馬拉松後記.


約30萬人抽東馬, 約3萬人可以參賽, 中籤率僅有10%, 好運地抽中了, 沒有拒絕落場的理由 (抽不中的請聯絡KNT). 不經不覺過了數月, 終於到了二月, 首先到東京國際展示場取號碼布出戰, 再買紀念品等等...


那裡的紀念Tee, 紀念品, 工作人員, 吉祥物都很高質素, 所第二天仍然到會場再接再厲.


取了號碼布, 買過紀念品, 行程的重點是東京馬拉松, 上一篇已經記下了在賽事中的感受及點滴, 文中提及令人目不暇給的cosplay, 借用應援團的照片在此分享一下. 個人認為最堅揪的是耶穌, 赤腳跑到爆腳趾都完成到. 另外很喜歡lego人, 實在太有趣了.

耶穌..唔好講笑...	Lego 李小龍, 正!!
風車佬	結婚黎跑都算係咁.
音樂人, 支野都幾重下	銀河保衛隊...pink..
其中一個聖誕老人	滑浪佬又係正
唔知佢扮龍珠邊個	馬年跑馬仔

看看照片, 腦海又跑多一次東馬了.

由幾個月前開始廿幾篇由10km上到全馬的成長日記, 證明只要經過適當的訓練和心理的調整, 加上堅持再堅持, 全馬其實唔難. 東京馬拉松之旅暫且告一段落, 等雙腳足底的痛楚舒緩後就會再次復出, 而blog不會執笠, 仍然會推新post的, 請繼續推post!