電兔斜坡練習

天氣大好, 星期天與好友教練及跑友走一轉城門谷, 今天我也參與上斜訓練, 只做半程電兔. 雖然仍沒有參加任何比賽, 但我希望趁未開始系統訓練前再改善跑姿, 提升efficiency. 經過好友指導後, 現階段可以練習加強蹬腿, 加闊步距, 增強效率. 雖然是城門谷, 但我們今次主要練習上落斜坡, 路線是公園落斜, 外邊的城門道上斜, 一圈大約1.3公里, 總共5組, 每2圈, 即總共10圈, 而最後1組改為上大約70級樓梯.

雖然我常常在城門谷練跑, 亦都有在公園內練上落斜, 但未試過跑外圍城門道, 今次的練習很不錯. 跟足指示, 刻意加強蹬腿落斜練步距, 有躍動滾動的感覺 (跑手請要小心留意, 避免衝落斜pk); 上斜保持原速練耐力彈力. 由於心路GPS接收不到訊號, 所以根據他們的計時, 大約做到了5:00 pacing, 效果不錯. 上樓梯時四頭肌是有點壓力, 但仍然可接受, 下次可以試將訓練加強一點以加強效果. 見到跑友終於跑出了令教練滿意的一課, 加油, 呵呵!

每年4月是倫敦馬拉松及巴黎馬拉松, 見到照片, 氣氛不比東馬遜色. 嗚呀.... 的確有點心動, 但不能馬上行動, 因為要錢要假期, 再加上如果出賽, 就要轉schedule, 再次進行系統式訓練, 不能hea做電兔了. 見到報導, 原來奧雲都有跑... 如果他日落場見到就perfect池了. Anyway, 跑步是很過癮的, 有興趣可以一齊 hea 跑 (fb / wtsapp / etc...預約), 電兔快有快跑, 亦可以像心悠BB一樣輕鬆跑.