電兔唔易做#2

上星期烏天蓋頂, 三月飛雹, 上午9時的天色像夜晚一樣, 心情很不爽. 本來今週末想休息一下, 舒緩足底, 但今日天朗氣清, 如果不跑, 心情會持續低落的, 況且只是10-11km, 於是電兔又出動了.

由於沒有參加任何比賽, 沒有目標, 只看心情而跑, 因此繼續做 on demand 電兔, 但在保持速度一環仍需努力. 今次與好友一同跑我最熟悉的荃灣西鐵->青龍頭->深井 (目標約11km), 嘉頓前的大上斜, 青龍頭前的斜道加上回程, 此路線提供了絕佳的練習. 今日電兔收到教練order落 5:50min/km, 頭3,4公里都可以keep到速度, 但之後不知不覺的加快了, 嘗試將步速減少許, 但望望手錶卻顯示 6:00 pacing, 雖然知道平均數會返回5:xx, 但又不自覺地跑快了兩步, 感覺很不稱識, 不過我有信心之後在控制步速會不斷進步的. haha, 其實之前一直都可以保持均速, 但當配上電兔二字, 自己就立刻上力暴走.

其實在提升距離, 速度, 肌力是互相緊扣的. 當你可以6:30跑15km, 那麼要以快少許的速度跑10km 是不難的. 當你可以快少許跑10km, 只要加兩錢肉緊, 你亦可以成功完成一課10km tempo run. 有了每星期+10%的長課, 搭週中 tempo run 加上蔡李佛肌力訓練 (可加interval), 那麼在25km之後的長課就會長跑長有... 不斷纜, 久而久之, 全馬不是夢...

加油! 需要電兔可以預約 :)