跑完食燒鵝再加甜品是常識吧

一連4日復活節假期, 橫跨星期五及星期一, 變相連續兩週只有4天工作, 令人振奮. 我們一眾亦把握假期來一課操練. 地點同樣是城門谷公園旁的斜路, 上運動場可以經過公園及足球場, 但由於身痕, 今次我選擇沿斜路跑上運動場當熱身.

到了運動場, 首先根據教練指示測一下步距及步頻, 因為只是用1km作為測試點, 所以速度比起正常長課略快了少許, 但數據仍然非值得參考, 作為秋季訓練大爆發. 以下是教練短評. 其實我都希望可以4小時內搞定, 一切留待秋季恢復系統性訓練再調整目標.

Distance: 1km
Pace: 5:17
Total No of step: 792
No of step per second: 2.5 steps
No of step per minute: 150 steps
Average width per step: 126cm
簡評：這是馬拉松3hr45mins的步速。
步頻的效率還可以有加快的空間。
身高168cm來說，步覆佔身高的75%，初馬跑手來說是一個很不錯的水平。
首先，你體力和呼吸必需要適應用這個配速來跑長課，其後建議可以先增加步頻效率，再加闊步覆。

測試後就各自練習, 今次我嘗試一口氣跑夠10圈 (包括8次上落斜, 2次上樓梯), 過程順利, 只是忘了戴霸氣鏡, 眼睛不時好像有東西飛來; 另外潮濕, 塗了蚊怕膏還是被蚊叮, 除此之外, 大致良好. 結果還可以, 有進步空間, 跑完一刻有點累, 但一覺醒來就恢復了.

古語有云: "跑來辛苦志在食", 跑完食燒鵝再加甜品是常識吧. 跑開青山公路, 時常經過深井, 終於可以有機會與好友放肆地一隻鵝加一碟芒果益力多冰, 實在令人滾動. 跑得咁辛苦, 都係為左食餐好 :) 下次再努力!