長假的第一天就奉獻給30km了

說好了的31km呢? 由於計錯距離, 從屯門回到深井只有30km, 不過總算過了30km的關口, 感覺良好, 亦了解自己哪方面不足例如肌力. 自知一直缺乏短課, 加上天氣凍得肌肉僵硬, 今天大約用了2km作為熱身, 但寒冷天氣警告持續生效, 寒風刺骨, 沿海邊跑不斷食風, 沒有手套, 就算跑了3小時, 雙手仍然冰冷.

今次跑完的確非常累, 下小腿, 膝蓋以下側邊都有些痛楚, 其實今天跑到大約26km後開始不太暢順, 需要減速, 希望下一次長課可以改善一下. 不過, 值得高興的, 現在可以以大約3小時完成30km, 那麼餘下的12km, 關鍵在於是跑還捱著完成賽事. 雖然今天跑感一般, 但值得一提的, 途中竟然有小朋友叫 "哥哥加油", 聽到加油聲, 能量好像頓時提升了幾秒, 回頭揮手多謝佢之後立刻打醒精神, 調整步伐, 再踏征途. 另外每當與迎面的跑者互相揮手鼓勵, 令人有種識英雄重英雄的感覺, haha. 其實只是些微的鼓勵, 就能令跑手能量短暫提升, 因為不想令打氣的朋友失望, 所以必需硬住頭皮頂下去. 過兩天試一下恢復跑, 看看幫助有幾大.

長假的第一天就奉獻給30km了, 跑完, 回家, 食前出一丁, 午睡, 起身打邊爐, 爽YY :D.

 

整理一下:

日期	距離	時間 / Pacing	Remarks
2013-10-05 16:32	14.61 km	01:31:27 / 06:15 min/km
2013-10-12 16:35	17.11 km	01:41:10 / 05:52 min/km
2013-10-17 18:44	10.72 km	00:54:22 / 05:05 min/km
2013-10-19 16:15	~18.x km	01:46:07 / ~05:50 min/km	GPS not working
2013-10-26 09:56	21 km	02:01:27 / 05:46 min/km
2013-11-03 09:15	21.09 km	02:02:17 / 05:46 min/km	Changed to Asics SKYSENSOR GLIDE
2013-11-10 16:12	16.09 km	01:33:30 / 05:49 min/km
2013-11-16 16:02	23.08 km	02:12:03 / 05:42 min/km
2013-11-24 07:52	10.22 km	00:56:24 / 05:30 min/km	UNICEF 10km Race
2013-11-26 10:15	21.14 km	02:05:09 / 05:56 min/km
2013-11-30 10:29	25.25 km	02:32:17 / 06:00 min/km
2013-12-07 09:49	28.02 km	02:49:02 / 06:00 min/km
2013-12-14 10:41	21.03 km	02:05:05 / 05:56 min/km
2013-12-21 10:49	30.06 km	03:04:59 / 06:07 min/km