寒天做運動

天氣寒冷, 加上連日下大雨, 冬天真正來臨,  坐著電腦前都會結冰. 為了保暖, 不做運動是不行的. 以前我會選擇玩Wii 拳擊, 但現在卻有一連串基本動作等著我.

其實自從開始正式進行馬拉松訓練, 只要晚上有時間或者那日不是rest day, 我都會做一連串運h動去增強不知道是幾多頭肌的鍛鍊. 初期的動作是無影櫈, 掌上壓hold, 側腹, situp, 後期加長每組動作的時間, 以及幾組新玩意. 為了這些運動, 我都特此買了一張瑜伽蓆.

記得初初坐無影櫈 (Wall Squat), 時間應該是分半鐘, 做5組, 中間休息兩分鐘, 但一開蹲下去時, 未到一分鐘, 雙膝已經震過貓王 (我覺得呢個形容詞好80年代), 還要我做5組, 真是學劉江老師 "幹, 說這些!"... 另外就是掌上壓hold和側腹, 完全又震又軟, 還要hold一分鐘以上...雖然很難, 但只要分散注意力, 其實是可以撐過去的. 結果每晚都看著電視劇, 不知不覺捱過了幾星期, 感覺肌力進步了, 每組的時間亦都加了, 現在如果有時間而不做, 感覺就像欠交功課一樣...

分享一下那一連串的運動:

1. 無影櫈, Wall Squat. (1min50s x 5, 2 mins rest)
https://www.youtube.com/watch?v=FFYJmZGNwQo

2. 掌上壓, Plank hold (2mins)
https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw

3. 側腹, Side plank hold (1min40s, left and right)
https://www.youtube.com/watch?v=BhWGMc_JfXM

4. Sit up hold (1min10s)
https://www.youtube.com/watch?v=4Zi2JVmX1pg

5. Side plank twist (10 times, left and right)
https://www.youtube.com/watch?v=hSoWKDfdZwU

6. 坐著伸直單腳, hold 1 分鐘 (3 times, left and right)

7. 腳趾夾毛巾, hold 1 分鐘 (3 times, left and right)

8. 啞鈴, 求其hea舉. (完)

今晚溫度只有9度, 做完一連串運動, 飲杯熱奶, 個人暖番晒. 推埋個post, 訓得 :)