Failure 後重新上路

昨天跑完太累, 未能即日推post. 今天星期日是rest day, 真的很喜歡攤在梳化上, 冰敷雙腳, 滾住網球, 看電視做足一日宅男 :D

經過之前兩星期的failure, 昨天終於重新上路, 回復正常跑了33.8km, 途中停了兩次買水飲 (約20-30秒), 在25km及30km時拉小腿筋, 其實不是抽筋, 只是當時意志有點薄弱, 想偷點時間休息而已. 跑到後段時坐下休息是大忌, 因為坐下後是無法再起身的, 所以就算想休息, 將速度減慢及拉筋就夠了. 今次跑感比之前兩次舒服得多, 大約有7成時間都做到滾動的感覺, 步伐輕鬆了. 上斜時只低著頭向前跑, 這樣可以避免被斜嚇窒, 落斜時又是一條好漢. 今次盡量放鬆腳步, 為了配合步法, 腦袋不時播起Love Generation (個人認為幸福的結局個旋律真是很hea) 同 Mozart Allegro 545 (1/2) 1st movement (有躍動的感覺).

鑑於之前兩星期都後勁不繼, 意識到週中tempo run的重要性, 結果上星期加操了一貨, 果然昨天立刻見到成效. 當然大前題是長課後沒有痛症, 能夠在2天恢復, 進行tempo run.
另外跟教練的指示, 不知不覺開始了多吃飯的餐單迎接賽事, 整理後將簡化版分享一下. 

1.) 晚餐減半

2.) 早餐有飯落肚 (白米, 糙米, 唔要粥 / 糯米雞)

3.) 午餐正常

4.) 冇high tea, 零食, 飯後甜品. 水果則可以照常.

現在整個套路大概已經齊全, 平時的蔡李佛, 短課, 長課, 跑後六通拳加上新餐單, 好好享受比賽前的日子吧, 持之以恆是重點, 不能夠話偶而做了一兩項就當有成果. 馬拉松除了是考驗落場的耐力意志外, 之前半年(或更早)的訓練及生活習慣的改變才是令人"回味"的精髓 (sosad). 

為了減輕負擔, 現在跑時不帶電話, 所以沒有實地拍照了, 只有事後的手錶記錄作為沒有走數的證據 :o)