祝大家馬年長跑長有!

常這道, "人類總要重複同樣的錯誤", 阿寶又要出動了. 今天我犯了跑手常犯的錯誤. 本應是tempo run訓練, 即是用比平時快大約10%, 5:00-5:20min/km的速度跑10km. 可是起跑時節奏錯了, 而且控速不果, 時間總是4:30-4:50min/km. 要是用這速度跑10km, 那還可以, 但是上了兩段斜路, 大約7.3km, 突然氣促謝皮, 雖然知道調慢至5:50-6:00min/km是可以繼續跑, 不過tempo run的成效就沒有了. 只好說下次小心點吧. 雖然今天訓練效果並不滿意, 但從錯誤中汲取教訓, 下次醒定o的. 今天年三十, 拜個足年, 龍馬精神, 身體健康, 馬年長跑長有!

我們圍內的跑友都統稱exercises / cool down 為蔡李佛/六通拳, 於是朋友常問這些套路是如何耍的呢. 之前的post找了一些youtube連結. 為了提起大家耍拳的興趣, 今天親自操刀簡單地畫了幾幅插圖, 可當秘笈 :)

Wall Squat (1:50min, 5 sets)	Push up Plank (2:00min)	Side Plank (1:40min, left right each)
Side Plank Twist (10 moves, left right each)	Sit up Hold (1:20min)	Sitting Single Leg Hold (1:00min, left right 3 sets)

祝大家馬年長跑長有!