RICE + 網球按摩大法

2014 年第一課長課練習, 達不到預期的 35-36km, 只勉強捱了30km. 主要原因是上星期33km還未能完全恢復, 可能有少許勞損, 相信休息一下加上適當的按摩便可以舒緩. 今日跑時遇到老友記, 理應士氣大增, 可惜起跑時左腳側的痛又回來了, 雖然跑到某些時段好像不痛了, 但是25km 後痛楚加劇, 唯有飲水時停多一點, 為免打亂schedule 盡量不可少於上次的10%, 結果都要捱到30km... 由於腳痛, 跑姿不太自然, 失去節奏, 結果磨得左腳底出了一個小水泡. 今天除了距離, 其他都 fail, 真是 sosad -_-.... 了解fail的感覺, 調整一下, 下一次長課再努力. 每次訓練目標失敗, 都覺得自己是零, 只希望下次能達標..

早兩天考了St John急救的續牌試 (應該可以過骨的...),  軟組織愛傷要用 RICE (Rest/Ice/Compression/Elevation) 的方法處理, Rest 後, 用了板長的冰敷腳側及腳踭, 感覺舒緩了一點, 加上網球按摩大法...希望可以解決痛症. 所謂網球按摩大法是雙腳夾著網球滾動, 在痛處用力滾多幾下或加壓, 之後稍作休息. 當然大前題, 不對勁還去看醫生吧.